| Partie 1. | A1. | Mes. 1. | Tps. 1. | Talonner le pied droit en avant. |
| | Pause. |
| Tps. 2. | Poser le pied droit près du pied gauche. |
| | Pause. |
| Mes. 2. | Tps. 1 et 2. | Idem Mes. 1., Tps. 1 et 2. |
| | 1/4 de tour à droite sur le pied droit. |
| Mes. 3. | Tps. 1. | 1 pas en avant du pied gauche. |
| | 1/4 de tour à gauche sur le pied gauche. |
| Tps. 2. | Joindre le pied droit. |
| | Pause. |
| Mes. 4. | 4 mouvements de ressort, pieds joints (en levant les talons du sol). |
| A2. | Idem A1. |
| B1. | Mes. 1. | Tps. 1. | Pointer le pied droit devant le pied gauche. |
| | 1/4 de tour à droite sur le pied gauche. |
| Tps. 2. | 1 pas en avant du pied droit. |
| | Pause. |
| Mes. 2. | Tps. 1. | 1 pas en avant du pied gauche. |
| | 1/4 de tour à gauche sur le pied gauche. |
| Tps. 2. | Joindre le pied droit (sans poids du corps). |
| | Pause. |
| Mes. 3 à 6. | Idem Mes. 1 et 2. (2 fois). |
| C. | Mes. 1 et 2. | 4 sauts pieds joints sur place. |
| Mes. 3. | Frapper 2 fois le pied droit en avant, tronc fléchi, épaule droite en avant. |
| Mes. 4. | Tps. 1. | Joindre le pied droit et redresser le tronc. |
| Tps 2. | 1/4 de tour à droite sur le pied droit. |
| Mes. 5. | Tps. 1. | 1 pas en avant du pied gauche. |
| | 1/4 de tour à gauche sur le pied gauche. |
| Tps 2. | Poser le pied droit latéralement à droite. |
| | Pause. |
| Mes. 6. | Tps. 1. | Joindre le pied gauche. |
| Tps 2. | Pause. |
| Partie 2. | A1. | Mes. 1. | Tps. 1. | Poser le pied droit à droite, tête tournée à droite, épaule droite vers l'avant. (S.C.A.M.) |
| | Joindre le pied gauche, épaule droite en arrière. |
| Tps 2. | Idem Tps. 1 |
| Mes. 2. | Idem Mes. 1. |
| Mes. 3. | Tps. 1. | Poser le pied droit à droite, tête tournée à gauche, épaule droite en avant. |
| | Joindre le pied gauche, épaule droite en arrière. |
| Tps 2. | Idem Tps. 1. |
| Mes. 4. | Idem Mes. 3. |
| A2. | Idem A1. |
| B1. | Mes. 1. | Tps. 1. | Frapper le pied droit en oblique avant gauche, tronc fléchi, épaule droite en avant. |
| | 1/4 de tour à droite sur le pied gauche. |
| Tps. 2. | 1 pas sauté du pied droit en avant, tronc redressé. |
| Mes. 2. | Tps. 1. | 1 pas en avant du pied gauche. |
| | Joindre le pied droit. |
| Tps. 2. | 1 pas en avant du pied gauche. |
| | 1/4 de tour à gauche sur le pied gauche. |
| Mes. 3 à 6. | Idem Mes. 1 et 2. (2 fois). |
| B2. | Idem B1. |
| C. | Mes. 1. | Tps. 1. | Face S.A.M. Frapper le pied droit à droite, tronc fléchi en avant. |
| Tps. 2. | Joindre le pied droit avec accent. |
| | 1/2 tour à droite sur le pied droit, tronc redressé. |
| Mes. 2. | Face S.C.A.M. Idem Mes. 1., mais face S.C.A.M., pieds et sens opposés. |
| Tps. 1. | Frapper le pied gauche à gauche, tronc fléchi en avant. |
| Tps. 2. | Joindre le pied gauche avec accent, tronc redressé. |
| | 1/2 tour à gauche sur le pied gauche. |
| Mes. 3 et 4. | Idem Mes. 1 et 2. |
| Mes. 5. | Face au centre. |
| Tps. 1. | Saut en station écartée, pie droit en avant, pied gauche en arrière. |
| Tps. 2. | Saut en station écartée, pied droit ena rrière, pied gauche en avant. |
| Mes. 6. | Tps. 1. | Saut pieds joints. |
| Tps. 2. | Pause. |
